Witam mam 19 lat , waga nie wielka 73 kg 182 wzrostu cwicze pol roku na silowni , podnosze 105 kg , zazywalem raz kreatyne monohydrat potem jablczan tak to jadlem bialko 5 kg ( Sterydy nie wchodza w gre ). Chcialem Zapytac O diete , Mam problemy z tym poniewaz studiuje i jak wiadomo nie mam codziennie tych samych zajec zeby w odpowiednich [...]
Dobry. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem. Ćwicze od 2 tygodni bez diety i nie zauwazylem zadnych postępów. Chce wiec ułozyc sobie diete. Zanim to zrobie mam kilka pytań których odpowiedzi mi w tym pomogą. 1. Jaką musze miec nadwyzke kcal zeby zbudowac mase przy zapotrzebowaniu 3200 ?? 2. Na obiad musze jesc to co mama przygotuje czasem są to [...]
siema : jestem w czasie robić diety i proszę o pomoc .Coś tam ułożyłem ale teraz musi to ktoś sprawdzić ...nie mam dużo finansów na suple a co dopiero na dietę więc proszę o wyrozumiałość: 1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te [...]
[...] czas na pierwsza dietke 18lat, 180cm, 78kg Prosze o korekte moich bledow a takze o propozycje co i na co pozmieniac. Dieta w linku http://imageshack.us/photo/my-images/580/dietas.png/ Wedlugo moich obliczen moje dzienne zapotrzebowanie to 2618kcal, B-195g, W-351g Powiedzcie co dorzucic do diety zeby wyrownac te wartosci ktore powinienm osiagac. [...]
18lat, 180cm/74kg. Cwicze siłowo 5 razy w tygodniu po 45-60 min. Mam dosc wolną przemianę materii. Chce budować mase miesniową, a jednoczesnie trochę sie wyrzeźbić tu i tam. sniadanie 300ml chude mleko/jogurt naturalny + mussli bez cukru drugie sniadanie pieczywo (ze 4 kromki), żólty ser, wedlina, warzywa obiad makaron/ryż - 100g + białe mieso [...]
07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]
B: 150 g 600 kcal 2.5g W: 384 g 1536 kcal 6.4 g T: 96 g 864 kcal 1.6g 3000 kcal Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 170 cm Mam pytanie 1. kiedy jeść witaminke (posiadam met-rx xtreme multi vitamins) 2.posiadam gainera czy używac go jak tak to kiedy 3.Dokupic cos 4.Jakies pomysły na posiłki ? bo juz kompletnie nie wiem co moge jeszcze jeśc A i prosze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spożywać maks. 30g węgli. Moim zdaniem jest to dość dziwne, bo w moim przypadku wychodzi, że powinienem spożywać 128 białka, 30 g węgli oraz 249,8 g tłuszczu. Jak widzicie dieta jest niekompletna, bo nie wiem skąd znaleźć te tłuszcze (przecież nie będę pił oleju %-)). Jestem gotowy na każdą krytykę, bo to moja pierwsza dieta low carb, na która [...]
Cel to redukcja, prosze o wszelkie uwagi i sugestie co do poprawy diety najlepiej z uzasadnieniem i wytłumaczeniem ;) Meżczyzna 18lat 69.0 kg 172 BF% 15% OBWÓD BICEPSA 31.0 cm OBWÓD BIODER 96.0 cm OBWÓD KLATKI 103.0 cm OBWÓD ŁYDKI 37.0 cm OBWÓD PASA 84.0 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 27.0 cm OBWÓD UDA 53.0 cm aktywność 2xtyg bieg 10km 3x [...]
[...] i szukam sobie jakiejś firmy która zrobi to za mnie. Ja podaje makro i co potrzebuje a reszta ma za zadanie ogarnąć firma cateringowa. Nie jestem zainteresowanym gotowymi dietami z kaloryką, z racji że dość mocno trenuje i chce dokładnie rozbić makro. Dowóz pod jeden adres w Warszawie. Macie może jakieś opcje warte uwagi ? Zmieniony przez - [...]
siemanko mam 16 lat warze 70 kg mam 180 wzrostu chcial byz zdobyc troche masy czy ta dieta jest dobra morze ktos to stwierdzic albo poprawic wrazie czego ?? sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc [...]
Witam,mam 18 lat waga 66kg, wzrost 182, trenuje na silce domowej 4 razy w tyg. od roku systematycznie bez przerw,wyciskam 80 kg na sztandze caly czas cwiczylem bez diety! Teraz sam sobie ja ulozylem i prosze o ocene! ŚNIADANIE *platki z mlekiem II ŚNIADANIE *4 kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD [...]
witam chciałbym abyście Sprawdzili i poprawili moja dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g [...]
Witam! To moja pierwsza dieta także prosze o wyrozumiałość... Planuje ostro ruszyć z treningiem na mase i pod to starałem sie ułożyć tą dietkę. A więc: ŚNIADANIE płatki owsiane mleko 3,2% rodzynki orzechy wloskie jajko II ŚNIADANIE chleb żytni zbożowy szynka z indyka twaróg jajko owoc PRZED TRENINGIEM Ryż 120g Pierś z kuraka 150g warzywa oliwa [...]
Witam JEstem Nowy :( mam takie pytanie moja dieta wyglada ta sniadanie makaron + kurczak 3 godzinki i znow makaron i ide na siłownie po siłowni znów makaron i kurczak po 3 godzinkach obiad ziemniaki mieso i jakas surówka potem znow po 3 godz. gainer (weider mega mass) znow za 3 godzinki 2 jajka 2 banany i oliwa z oliwek kolacja jajecznica + [...]
Witam , mam 16 lat wzrost 190cm i jestem bardzo chudy ważę 70kg. Chodzę do technikum budowlanego mam cztery godziny wf w tygodniu. Uczęszczam na treningi MMA 2 godziny trzy razy w tygodniu oprócz tego bardzo dużo czasu spędzam na dworze rowery,piłka koszykowa itd. Chciałbym przytyć z 10kg i nie wiem co jeść czy mógłby ktoś zrobić mi taka dietę [...]
Siema. Mam 19 lat, wzrost 181cm, waze 88.3, poziom bf to ok. 25%. Cwicze regularnie od roku. Chce zrobić mała redukcje. Wrzucam plan odzywiania. Powiedzcie co poprawic co zle itp. Dzieki wielkie. dodatkowych informacji bd udzialał w trakcie. (pewnie zapytacie dlaczego tak wiele węgli) EDIT. Oczyiwscie nie zawsze bd kurczak ( bd zastepowal ten [...]